modname=ckeditor

Функции:

1. Перед прыжками со скакалкой следует провести разминку, чтобы избежать напряжения мышц после интенсивных упражнений

Основной частью канатных качелей является запястье, поэтому оно должно быть максимально прочным

3. При прыжках со скакалкой старайтесь держать руки близко к телу, под углом примерно 90 градусов между руками и локтями. Используйте запястье, чтобы приложить усилие. Держите ладони опущенными вниз и не переворачивайтесь вверх или лицом друг к другу;

4. Высота прыжка не должна быть слишком высокой, обычно контролируется от 3 до 5 см, и при приземлении могут быть небольшие сгибания колена и буферные движения;

5. Колени прыгающих ног, как правило, должны быть прямыми, и не должно быть явного сгибания икр

6. Дышите ритмично и старайтесь поддерживать расслабленное состояние во всем теле

7. Начинающие прыгуны со скакалкой: Разделитесь на 2-3 группы, по 50-110 прыжков в каждой группе (интервал 1 минута) Продвинутые прыгуны со скакалкой: Разделитесь на 2 группы, по 380-520 прыжков в каждой группе (интервал 1 минута);

8. Рекомендуется заниматься спортом от получаса до двух часов, а также прыгать на скакалке не менее 15 минут за раз (по желанию)

9. Рекомендуется, чтобы кто-то сопровождал вас при прыжках со скакалкой, и соблюдайте дистанцию не менее 5 метров от других предметов и людей при прыжках со скакалкой.

Меры предосторожности при прыжках со скакалкой

При прыжках со скакалкой обязательно надевайте амортизирующую спортивную обувь, которая может эффективно снизить давление на лодыжки и подошвы ног.

2. Бедра не станут толще из-за скакалки, а интенсивность упражнений со скакалкой не такая высокая, что сделает мышцы ног гладкими.

3. После прыжка обязательно выполняйте упражнения на растяжку (например, растягивайте икры, наступайте на ступеньку одной ногой, выгибайте половину другой ноги на каменной ступеньке и поочередно трясите ступнями с подвешенными в воздухе пятками).

4. Прыжки со скакалкой можно выполнять с 15:00 до 20:00, и рекомендуется избегать тренировок сразу после полноценного приема пищи. Прыжки со скакалкой должны быть ограничены от получаса до двух часов, так как это может не иметь эффекта фитнеса. Чрезмерная тренировка более двух часов также может вызвать сильную усталость.

Заметка:

1. Пожалуйста, позвольте 1-3 см отличаться из-за ручного измерения.

2. Из-за другого дисплея и разного освещения изображение может не отображать фактический цвет товара. Спасибо за понимание